Шведская стенка - уникальное спортивное изобретение, крайне простое, полезное и многофункциональное. Она занимает минимум места, устанавливается как на улице, так и в маленькой квартире. Производитель YDA предлагает профессиональные стенки для взрослых, детей, комбинированные модели. 

Главные правила 

Чтобы тренировки принесли пользу для здоровья и привели к улучшению физической формы, стоит помнить о правилах эксплуатации:

  • четкое соблюдение рекомендаций производителя;
  • перед тренировкой необходимо убедиться, что тренажер исправен, хорошо зафиксирован;
  • на одном снаряде только один взрослый или ребенок;
  • не превышать допустимые нагрузки - если шведская стенка детская,  взрослый попросту ее сломает;
  • помнить - это снаряжение для тренировок, а не для баловства, и требует предельной аккуратности;
  • под снаряжение рекомендуется постелить мат или коврик;
  • дети тренируются в присутствии взрослых.

Прежде чем приступить к тренировке, важно выбрать удобную одежду. На спортсмене не должно быть шарфов, цепочек, платков, кепок и одежды, которая может зацепиться за снаряжение. 

Начало тренировки 

Важно, чтобы снаряжение соответствовало возрасту и весу спортсменов. Для детей стоит выбирать детское оборудование, конструкция которого соответствует росту малыша, что делает тренировки безопасные. Взрослым, не являющимся профессиональными спортсменами, подходит шведская стенка взрослая. Давно занимающимся спортом, достигшим весомых результатов, интереснее тренироваться с помощью шведской стенки усиленной

Убедившись, что безопасной и продуктивной тренировке ничего не мешает, приступить к упражнениям: 

  • разогрев - для подготовки мышц к нагрузке следует потратить 10-15 минут на их разогрев (махи руками и ногами, повороты шеи, наклоны туловища и прочие базовые упражнения);
  • приседания - присесть, руками взяться за перекладину перед собой, и из этой позиции приседать;
  • пистолетик - вариант приседания для более опытных спортсменов;
  • подтягивания. Тем, кто подтягиваться не умеет, просто повисеть на перекладине несколько минут;
  • маятник - державшись руками за перекладину, раскачиваться ногами в разные стороны;
  • пресс - став спиной к стенке, ухватиться за перекладину, поднимать согнутые или прямые ноги перед собой.

Это простейшие варианты для тренировок. Эффективных и интересных упражнений множество, и каждый со временем находит “свои” упражнения, выполнение которых приносит желаемый результат и удовольствие.