Шведська стінка - унікальний спортивний винахід, вкрай простий, корисний та багатофункціональний. Вона займає мінімум місця, встановлюється як на вулиці, так і маленькій квартирі. Виробник YDA пропонує професійні стінки для дорослих, дітей, комбінованих моделей.

Головні правила

Щоб тренування принесли користь для здоров'я та привели до покращення фізичної форми, варто пам'ятати про правила експлуатації:

• чітке дотримання рекомендацій виробника;
• перед тренуванням необхідно переконатись, що тренажер справний, добре зафіксований;
• на одному снаряді лише один дорослий або дитина;
• не перевищувати допустимі навантаження - якщо шведська стінка дитяча , дорослий її просто зламає;
• пам'ятати - це спорядження для тренувань, а не для пустощів, і вимагає граничної акуратності;
• під спорядження рекомендується постелити мат або килимок;
• діти тренуються у присутності дорослих.

Перш ніж приступити до тренування, важливо вибрати зручний одяг. На спортсмені не повинно бути шарфів, ланцюжків, хусток, кепок та одягу, який може зачепитися за спорядження.

Початок тренування

Важливо, щоб спорядження відповідало віку та вазі спортсменів. Для дітей варто вибирати дитяче обладнання, конструкція якого відповідає зростанню малюка, що робить безпечні тренування. Дорослим, які не є професійними спортсменами, підходить доросла шведська стінка . Давно займається спортом, який досяг вагомих результатів, цікавіше тренуватися за допомогою посиленої шведської стінки .

Переконавшись, що безпечному та продуктивному тренуванню нічого не заважає, приступити до вправ:

• розігрів - для підготовки м'язів до навантаження слід витратити 10-15 хвилин на їх розігрів (махи руками та ногами, повороти шиї, нахили тулуба та інші базові вправи);
• присідання - сісти, руками взятися за перекладину перед собою, і з цієї позиції присідати;
• пістолетик - варіант присідання для досвідченіших спортсменів;
• підтягування. Тим, хто підтягуватись не вміє, просто повисіти на перекладині кілька хвилин;
• маятник - тримаючись руками за поперечину, розгойдуватись ногами в різні боки;
• прес - ставши спиною до стінки, схопитися за поперечину, піднімати зігнуті чи прямі ноги перед собою.

Це найпростіші варіанти для тренувань. Ефективних та цікавих вправ безліч, і кожен з часом знаходить “свої” вправи, виконання яких приносить бажаний результат та задоволення.