Упражнения и занятия спортом на свежем воздухе - отличная альтернатива тренировкам в душных спортзалах. Современная уличная спортплощадка содержит в себе необходимое снаряжение для проведения разносторонних тренировок и гармоничного развития мускулатуры, силы и выносливости. Купить полноценную площадку для спорта можно в магазине YDA. В нем можно заказать качественные и долговечное снаряжение, подходящее для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. 

Лучшие упражнения

Для начала перед любой силовой тренировкой необходима разминка. Для этого подойдет бег в легком темпе, наклоны и повороты корпуса в разные стороны, вращение руками и прочие стандартные упражнения для разогрева мышц. После 10-15 минут тело готово к более значительным нагрузкам. На спортивной площадке во дворе можно выполнить следующие эффективные упражнения:

  • отжимания: с колен, классические, обратные, с прыжками или с утяжелителями. Базовые, “классические” отжимания укрепляют мышцы рук, спины;
  • подтягивания на перекладине с разными вариантами хвата;
  • упражнения на брусьях. Как гимнастические элементы, так и простые выходы на прямые руки, что дает отличную нагрузку на трицепс и дельтовидные мышцы;
  • при наличии снаряда - рукоход. Способствует общему укреплению торса и рук, развитию координации;
  • отдельные упражнения кроссфита и суперсеты. Первые оказывают большую нагрузку на все группы мышц и развивают выносливость. А упорная тренировка на нескольких снарядах подряд позволяет в короткий срок выполнить программу, рассчитанную на длительную тренировку;
  • упражнения для пресса на шведской стенке с позиции вис на перекладине и подъемом прямых или согнутых ног, или классические упражнения на брусьях;
  • приседания - от шведской стенки, с хватом рук перед собой. 

Базовые упражнения помогут укрепить все группы мышц, развить выносливость, координацию, силу. Для их выполнения не требуется специальный инвентарь, лишь минимальное количество снаряжения и турников на площадке. 

Уровень сложности и особенности выполнения

Начинать следует с минимального количество повторов, постепенно увеличивая их количество. Количество подходов каждого упражнения зависит от уровня физической подготовки, начиная с 1-2 подходов за тренировку. 

Все базовые упражнения можно дополнять, практиковать разные варианты хватов и подходов, увеличивая таким образом уровень нагрузки и перераспределяя ее на другие группы мышц. 

Даже на обычной уличной площадке можно достичь отличных результатов. благодаря продукции магазина создать полноценное пространство для тренировок можно во дворе собственного дома, купив спорткомплексы по выгодной цене