Вправи та заняття спортом на свіжому повітрі - чудова альтернатива тренуванням у задушливих спортзалах. Сучасний вуличний спортмайданчик містить у собі необхідне спорядження щодо різнобічних тренувань і гармонійного розвитку мускулатури, сили та витривалості. Купити повноцінний майданчик для спорту можна у магазині YDA. У ньому можна замовити якісні та довговічне спорядження, що підходить для спортсменів-початківців, так і для професіоналів.

Найкращі вправи

Для початку перед будь-яким силовим тренуванням потрібна розминка. Для цього підійде біг у легкому темпі, нахили та повороти корпусу у різні боки, обертання руками та інші стандартні вправи для розігріву м'язів. Після 10-15 хвилин тіло готове до більших навантажень. На спортивному майданчику у дворі можна виконати такі ефективні вправи:

• віджимання: з колін, класичні, зворотні, зі стрибками або з обтяжувачами. Базові, "класичні" віджимання зміцнюють м'язи рук, спини;
• підтягування на перекладині з різними варіантами хвату;
• вправи на брусах. Як гімнастичні елементи, так і прості виходи на прямі руки, що дає відмінне навантаження на трицепс та дельтоподібні м'язи;
• за наявності снаряда – рукохід. Сприяє загальному зміцненню торса та рук, розвитку координації;
• окремі вправи кросфіту та суперсети. Перші надають велике навантаження на всі групи м'язів та розвивають витривалість. А завзяте тренування на кількох снарядах поспіль дозволяє в короткий термін виконати програму, розраховану на тривале тренування;
• вправи для преса на шведській стінці з позиції вис на перекладині та підйомом прямих чи зігнутих ніг, чи класичні вправи на брусах;
• присідання – від шведської стінки, з хватом рук перед собою.

Базові вправи допоможуть зміцнити усі групи м'язів, розвинути витривалість, координацію, силу. Для їх виконання не потрібний спеціальний інвентар, лише мінімальна кількість спорядження та турників на майданчику.

Рівень складності та особливості виконання

Починати слід з мінімальної кількості повторів, поступово збільшуючи їх кількість. Кількість підходів кожної вправи залежить від рівня фізичної підготовки, починаючи з 1-2 підходів за тренування.

Усі базові вправи можна доповнювати, практикувати різні варіанти хватів та підходів, збільшуючи таким чином рівень навантаження та перерозподіляючи її на інші групи м'язів.

Навіть на звичайному вуличному майданчику можна досягти відмінних результатів. завдяки продукції магазину створити повноцінний простір для тренувань можна у дворі власного будинку, купивши спорткомплекси за вигідною ціною .